1 – A dieta deve ser planejada individualmente, baseada na alimentação habitual de cada um. Evite dietas milagrosas;
2 – Prefira peixes, frango sem pele ou carnes magras;
3 – Evite carnes gordurosas vísceras (fígado, coração, rins), embutidos (linguiça, paio, salsicha, toicinho defumado), frios (mortadela, presunto, salame) e frutos do mar (camarão);
4 – Prefira leite desnatado, iogurte desnatado, queijobranco ou ricota;
5 – Evite leite integral, creme de leite, manteiga, margarina sólida, iogurte integral, queijos cremosos e maionese;
6 – Modere o consumo de ovos, dando preferência à clara ou ao ovo sem colesterol;
7 – Prefira margarina com óleo vegetal e pouca quantidade de gordura saturada. Use apenas óleos vegetais (girassol, milho, soja, canola, azeite de oliva);
8 – Evite frituras, banha de porco, toicinho defumado, gordura de coco e óleo de dendê;
9 – Prefira pães com pouca gordura, como a maioria dos pães e cereais integrais (aveia, trigo, farelo), massas sem gema de ovo, ervilha feijão, grão de bico, lentilha, batata cozida ou assada simples, arroz e mandioca;
10 – Consuma verduras, legumes e frutas diariamente;
11 – Evite açúcar a doces;
12 – Lembre-se de que as bebidas alcoólicas tem muitas calorias e, portanto, também devem ser evitadas pelas pessoas que precisam reduzir o peso;
13 – Exercícios físicos como caminhada, pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos, ajudam a controlar o peso.
